✳️ ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
Ингредиенты:
- 250гр творога
- 2 яйца
- 2ст.л. манной крупы
- 2ст.л. сахара
- 1ч.л. разрыхлителя
- 1 пакетик ванилина
- 1ст.л. сливочного масла
В миску добавляем творог, яйца, манную крупу, сахар, разрыхлитель, ванилин и сливочное масло. Пробиваем блендером до однородной массы.
Форму смазываем маслом, выкладываем туда творожную массу, накрываем крышкой и запекаем в микроволновке на максимальной мощности 7 минут.
✳️ КОНВЕРТИКИ С ТУНЦОМ
Ингредиенты:
- Лаваш
- Хумус
- Консервированный тунец
- Помидор
- Сыр
- 1 яйцо
- 1ст.л. молока
✳️ СЫРНИКИ С ФИНИКАМИ
Ингредиенты:
- 10шт фиников
- 200гр творога
- 1 яйцо
- 2 ст.л. манной крупы
- Мука
✳️ БУТЕРБРОДЫ С ТУНЦОМ
Ингредиенты:
- Грейпфрут
- 2 вареных яйца
- Хлеб
- Листья салата
- Консервированный тунец
- Бальзамический соус
✳️ ОМЛЕТ С МОЦАРЕЛОЙ И КРАСНОЙ РЫБОЙ
Ингредиенты:
- 10 помидор-черри или 1 крупный томат
- 3 яйца
- 100мл молока
- 150гр шариков моцареллы или любой другой сыр
- пучок свежей зелени
- 100гр красной рыбы
✳️ ТЫКВЕННЫЕ ВАФЛИ
Ингредиенты:
- 3 яйца
- 3 ст.л. сметаны
- 4 пакетика сахзама или 50гр сахара
- 2гр ванилина
- 1 ч.л. разрыхлителя
- 200гр муки
- 250гр тыквы
✳️ СМУЗИ-БОУЛ
Ингредиенты (на 1 порцию):
- 1 банан (можно персик, нектарин, сливы)
- 100гр ягод (брала голубику)
- 125гр йогурта
- горсть сухого завтрака (шоколадные шарики, кукурузные хлопья, мюсли или гранола)
- маленькая горсть измельченных орешков или кокосовой стружки
✳️ ЗАВТРАК ЯИЧНИЦА В АВОКАДО
Ингредиенты (на 2 порции):
- 2 куска хлеба
- 1 авокадо
- 2 желтка или 2 перепелиных яйца
- 50гр сыра
✳️ ЗАВТРАК-МИНУТКА С ОРЕХАМИ И ЯГОДАМИ
Ингредиенты:
- 100-150гр творога
- Половина средней моркови
- Горсть ягод или фрукт
- Горсть орехов
- Мед или любой другой подсластитель
✳️ ОЛАДЬИ НА ЙОГУРТЕ С ЯГОДАМИ
Ингредиенты:
- 1 ст. овсяных хлопьев
- 1 ч.л. разрыхлителя
- 300гр ягодного йогурта (у меня был вишневый)
- 1 спелый банан
- 2 яйца
- Свежие или замороженные ягоды (у меня была черника)
✳️ ЗАВТРАК ИЗ АВОКАДО С 4-МЯ ВИДАМИ НАЧИНКИ
Ингредиенты:
- 2 авокадо
- 4 яичных желтка
Начинки:
- 1 небольшой помидор + маленький пучок свежей зелени
- 2-3 полоски бекона + горсть натертого сыра
- Любимые специи (например, копченая паприка и сушеный чеснок) + маленький пучок свежей зелени
- 1 соцветие брокколи + горсть натертого сыра
✳️ ШОКОЛАДНЫЙ ЗАВТРАК
Ингредиенты:
- 1 яйцо
- 1 ст.л. с горкой овсяной муки (или овсяных хлопьев, измельченных в блендере/кофемолке до состояния муки)
- 1 ст.л. с горкой какао или обжаренного кэроба
- 2 ч.л. сахара или сахарозаменителя
- 0,5 ч.л. разрыхлителя
- 50мл молока
- 100гр мягкого творога либо смешать обычный творог с йогуртом/сметаной
- Мед, сироп, сахарная пудра или сах.зам. измельченный в сахарную пудру - по вкусу
- Фрукты или ягоды
✳️ ОМЛЕТ С ГРИБАМИ И ФАСОЛЬЮ
Ингредиенты:
- 200гр грибов
- 200гр консервированной фасоли в томатном соусе
- Немного шрирачи или табаско если любите поострее
- 3 яйца
- 100мл молока
✳️ ЧИА-ПУДИНГ НА РЯЖЕНКЕ
Ингредиенты на 1 порцию:
- 250мл ряженки (можно заменить на кефир, снежок, молоко, в том числе кокосовое, овсяное)
- 2 ст.л. семян чиа
- 1 ч.л. какао или обжаренного кэроба
- фрукты и ягоды - любые и по вкусу
✳️ ОВСЯНОБЛИН
Ингредиенты на 1 овсяноблин:
- 1 яйцо
- 3 ст.л. овсяных хлопьев
- 3 ст.л. молока
- щепотка соли
Ингредиенты для соленой начинки:
- 2-3 ст.л. творожного сыра
- Пара ломтиков слабосоленой красной рыбы (нерка, форель, семга и т.п.)
- Половина небольшого огурца
Ингредиенты для сладкой начинки:
- 3 ст.л. творога
- 1 ст.л. мацони, натурального йогурта или сметаны
- 1/3 груши
- Мед по вкусу
